trening 5 razy w tygodniu

[...] pull ups 6 Swing to front lever 8 skoków w dal z miejsca WSZYSTKO TO RAZY 2. ------------- 12-10-8 powtórzeń Pull ups --> dips --> Australian pull ups --> push ups Czas treningu: 1 godzina 20 minut okolo Jadłospis: Posiłek 1: 5 jajek sadzonych Posiłek 2: (Przed treningiem) 300ml mleka 3,8% 60g wiorek kokosowych 30g migdalow płatki W [...]

25.04.2017 r. LEGS 1 Martwy Ciąg RAMPA 6 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 6 x 60 kg / 6 x 70 kg / 10 x 40 kg (regress) 8 x 20 kg / 8 x 35 kg / 8 x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg / 10 x 55 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg / 5 x 55 [...]

[...] handelkami 10 powt 2.wyprosty przedramion drazek waski uchwyt 6 powt. Trening bardzo dobry ciężary poszły w góre . można dołożyć cos w przyszłym tygodniu . i potem zmiana treningu :D SUPLEMENTACJA 2 kaps clenburexin rano 3 kaps clenburexin przed treningiem (pożądnie pobudziłio, przez deszczową aurę miałem lipny nastrój ale dostałem mega kopa:) [...]

19.03.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -85 kg x5 -95 kg x5 -105 kg x5 -115 kg x5 -125 kg x5 2. Wyciskanie żółnierskie -42,5 kg x5 -47,5 kg x5 -52,5 kg x5 -57,5 kg x5 -62,5 kg x3+1 push press 3.Krzyżowanie linek wyciągu dolnego -12,5 kg x14 -12,5 kg x14 -12,5 kg x14 4. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos,wolny negatyw, długie [...]

[...] białkowo -tłuszczową. Przyszło mi jeszcze go głowy coś - ostatnio zapijam się dosłownie herbatkami owocowymi (głównie malina). Może to również niewskazane na diecie? Z treningami będzie w tym tygodniu gorzej - bo i ja i dzieciaki chorzy jesteśmy. Jak tylko wstanę na nogi i będę je miała z kim zostawić - ruszam znowu na siłownię i do [...]

[...] x 20 7kg x12 /6kg x12 /2.5kg x 20 7.) Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s x15 16kg l 19kg 8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15 13kg x 15l 19kg x 15 Plank x 3 Dziś ten trening to ciężko szedł . Nie dość ,że mi się nie chciało bo z rana miałam jazdy . jeszcze coś pyli i dopadła mnie alergia }:-( plus jeszcze dodatkowo młody się budzi od paru [...]

[...] dopadła mnie bezsenność,położyłem się o 1 w nocy,a zbudziłem się wyspany przed 3%-)zasnąłem dopiero po 6 i znów obudziłem sie o 8,no i pojechałem maksymalnie zamulony na trening ale jakoś poszło. Waga dziś z rana już 112,7kg widać wyraźnie,że już smalec schodzi żyłuje mnie mocno co usłyszałem już klika razy na siłce,póki co wszystko zgodnie z [...]

[...] wynika,że faceci są jednak mnie gibcy :-P Night zgadzam się - na plecy trzeba mocno uważać. Sama miałam kiedyś kontuzję i ciężko to wspominam :-( Dziś kolejny freestylowy trening : 1. HP z gumą 5x12 60 kg 2. Wiosło stangą 4x10 30kg 3a. Rdl + przysiad na jednej nodze na bosu 3x5 3b. Renegade row 3x10 6kg 4a. Odwodzenie w klęku skos/góra 4x20 [...]

10.07.2017 jakoś się pozbierałam. chociaż spory spadek siły, kondycji i najwyraźniej inteligencji po ostatnim tygodniu }:-( Miska micha czysta, zapomniałam wbić w kalkulator... także ten... z powodu "kobiecych dni" miałam różne zachcianki żywieniowe a było to mniej więcej tak: Ja: zjadłabym sobie kopytka... albo czekaj... WĄTRÓBKĘ !! kup [...]

dziś wtorek DT trening bardzo fajnie poszedł zadowolona jestem z przysiadu, poszedł bez problemu -Mc tez ładnie wchodziło, do przedostatniej serii , gdzie juz założyłam haki, ostatnie powtórzenie ciągnęłam już rękami, odpoczęłam chwilę i założyłam te 82 kg, udało się podnieść 2 razy, trzeci raz próbowałam ale sił nogach i zadzie nie czułam wklejam [...]

[...] !!8-) mi sie MP nie podobaly , bo nie moglam wystartowac :-PP hehehe nie no zartuje udzielałam sie inaczej ;-) Udało mi sie w tym tygodniu miedzy jedna a druga pracą zrobić trening i to az dwa razy ;-D Poniedziałek 18.05.2015 barki ,biceps i triceps 1.wznosy ramion w bok w super serii z wznosami w przod hantlem 4x20 2.wyciskanie na maszynie [...]

[...] praca, mniej czasu, brak motywacji i lekka załamka z dietą :-/ Ale trudno... było minęło niema co płakać :-) Od dziś wracam na właściwe tory bo już wszystko mam dograne, trening na 100 %, koniec też z podjadaniem minimalnym bo to nawet niema najmniejszego sensu dziubać bo i tak się tym nie najem a tylko narobie burdelu w głowie i się wkur**ie [...]

[...] tak będzie Ci łatwiej kontrolować zmiany w wadze, bo można jeść zdrowo, ale dużo i dalej tkwić w punkcie wyjścia. ile jesz posiłków? i w jakich ramach czasowych? co do treningu to w sumie najlepsze efekty daje trening na wolnych ciężarach, ale doradzamy kompletnie zielonym ten plan ma początek: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: [...]

15/50 Treningowy Witam dziś treningowy , mionowicię będę robił Barki+Triceps oraz Brzuch. Dziś lekcję skończyłem o 11 30 bo nie miałem kilku lekcji matury itp. Przyjechałem do domu to poszedłem od razu spać.Tydzień miałem ciężki 3 razy uczyłem się do drugiej , reszta do dwunastej w nocy , ale warto było bo dobre ocenki w tym tygodniu załapałem. [...]

[...] przez to podciaganie poszlo troche gorzej. W wiosle hantla nie dokladalam, bo ostatnio juz bylo ciezko, probowalam walczyc o powtorzenia ale nie wyszlo %-) Ogolnie przed treningiem samopoczucie dobre, po treningu tez bylo niezle i bez wiekszych problemow zebralam sie na spacer, ale juz po kilku krokach wlaczyl sie tryb "nie chce mi sie" }:-( [...]

Ha! Dzięki Antoś, śledzę Twój dziennik nieustannie i trochę podpierniczam pomysłów :) No i w końcu dziesiejszy trening. 04.07.2013 1. Pompki: - 15 x cc - 15 x 5kg - 10 x 10kg - 10 x cc - 4-4-4-6 2. Butterfly, przedramiona równolegle do góry: - 15 x III sztabka - 15 x IV - 15 V - 12 x V 3. Wycisk młotkowy na maszynie: - 12 x V sztabka - 12 x VI - [...]

Ok, siemię już wzięłam dziś, za mlekiem się rozejrzę :-)) Dziś miał być trening - jak się dowiedziałam, że biorę udział w przemianach tak stwierdziłam że się regeneruję /-)_ Zresztą w tym tygodniu jeszcze dwa razy pójdę na ściankę, oprócz tego kilka fitnessów wpadnie i jeśli pogoda dopisze to rower, to mi wystarczy :-)) Na siłownię wybiorę się [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b92ded03253f4e52a7b460d709d738dc.JPG Rozgrzana byłam, to od razu po wycieczce poszedł trening ;-) TRENING 1. ściąganie drążka szeroko 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg 2x: 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg 2. podciaganie na gumie szeroko 8x, 8x, 6x 7x, [...]

[...] sos pomidorowy, brokuł + tran, wit.C, kombucha, ZMA Ostatnich posiłków nie jestem pewna, ale już wpisuję na podstawie tego, co mam na stanie ;-D W tym tygodniu wszystkie treningi już zrobione, dziś zamierzam w końcu się wyspać i odpocząć, a na jutro poszukam sobie jakiejś wytrzymałościówki. Po "przemianach" nie cierpiałam treningów a'la [...]

29.11.2013 Trening B 3x10 wreszcie na siłce8-) 1. Martwy ciąg Sumo ze sztangielką 30, 32,5, 35 była dziś kontrola techniki w tym ćwiczeniu - jest ok 27,5, 30, 32,5 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8, 9, 9 ciężko idzie mi to ostatnio, nie wiem czemu 7,5, 8,75, 10x3+2 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25, 30, 35 ostatnia seria [...]